Упражнения

10 Поз Йоги Для Тонизирования Всего Тела

Йога предназначена не только для осознанности и гибкости. Использование усовершенствованных модификаций для добавления кардиотренировок поможет вам привести в тонус и проработать все тело.

На занятиях по тренировкам, онлайн или лично, тренер почти всегда использует какой-нибудь жаргон йоги, например «примите позу ребенка», «выгуливайте собаку». Или тренеры иногда адаптируют название позы йоги к чему-то более простому, например, отжиманиям на трицепсах вместо чатуранга дадасаны, но по сути фитнес и йога идут рука об руку.

Существует распространенное заблуждение, что йога не интенсивна или предназначена только для гибкости и медитации. Они не понимают, что это намного сложнее, чем кажется, потому что позы йоги активируют несколько мышц, это не изолированная деятельность группы мышц. Йога на базовом уровне доступна для занятий, но чем более продвинутым вы становитесь, тем больше вы можете играть с расширенными модификациями и динамичными движениями.

Добавление движения в позы йоги усиливает кардио-аспект, поскольку вы следуете правилу номер один йоги: двигайтесь с дыханием. По мере того, как вы узнаете больше о йоге, вы обнаружите, что она совсем не является базовой и добавляет большое значение любой тренировке.

Добавляя некоторые легкие кардио-аспекты в йогу, помните, что это марафон, а не гонка. Сделайте столько повторений, сколько сможете, но в устойчивом темпе. Это помогает организму прийти в тонус, сжигать калории и наращивать выносливость, не говоря уже о поддержании гибкости.

10 Нисходящая Собака

Нисходящая собака растягивает заднюю часть ног и способствует подтянутым плечам. Выгуливайте собаку, двигая подушечками ног вверх и вниз, чтобы растянуть мышцы задней ноги. Чтобы поднять его на ступеньку выше, протяните правую руку назад, чтобы коснуться левой лодыжки, удерживайте и вернитесь в центр, повторите, но с левой рукой и правой лодыжкой. Найдите темп и повторите набор несколько раз, чтобы сделать легкую кардиотренировку.

9 Чатуранга Дандасана

Иначе известный как отжимание на трицепс, этот вид йоги и тренировки необходим, потому что он активизирует плечи, трицепсы и ядро. Для модификации опустите колени на пол, вы все равно получите все преимущества для ядра и верхней части тела. Усовершенствованная модификация заключается в выполнении нескольких отжиманий на трицепс, в отличие от удержания статического положения, отжимания являются укрепляющим и кардио упражнением!

8 Воин I И Воин II

Переход от стула или восходящей собаки к воину I приводит вас к высокому выпаду вперед. Вы можете делать активные выпады из этой позиции, а затем переключиться на warrior II, который просто поворачивается в сторону. Переключение между воином I и воином II также активирует мышцы бедер. Поднятие и пульсирование подушечки стопы может добавить некоторую размерность внутренним мышцам бедра

7 Планка

Планка-это хлеб с маслом для каждого спортсмена. Он активизирует верхнюю часть тела и основные мышцы. Чтобы добавить немного кардио, сделайте эту важную позу, добавьте несколько домкратов для досок или альпинистов. Вы можете ехать так медленно или быстро, как вам удобно, это марафон, а не гонка! В качестве альтернативы бросьте вызов своему телу, поочередно отрывая одну из ног от группы, чтобы усилить напряжение в ядре.

6 Боковая Планка

Перейдите на боковую планку, чтобы активировать косые мышцы в центре, и уделите некоторое внимание каждой мышце плеча. Перемещение вперед и назад между досками и обеими боковыми досками-отличная динамическая модификация. Для некоторой целенаправленной основной работы сделайте повторение из 10 боковых завитков с каждой стороны.

Чтобы изменить, опустите одно колено на землю, вы все равно будете активировать ядро и плечи.

5 Поза На Лодке

(Поза лодки) помогает сохранить равновесие и активизирует ядро. Из положения сидя поднимите прямые ноги в согнутое положение параллельно полу и поднимите руки под углом 70 градусов. Чтобы поднять его на ступеньку выше, сделайте ноги полностью прямыми. На следующем уровне будет медленно опускаться в обоих направлениях на пол и возвращаться в положение лодки.

4 Стойка На Плече

Стойка на плече может быть немного пугающей для людей, начинающих заниматься йогой, но существует множество модификаций. Это потребует некоторой внутренней силы с самого начала. Лягте на коврик и поднимите ноги в любую удобную точку, откуда вы можете получить доступ к спине. Действительно важно положить обе руки на спину, чтобы поддержать ее, и свести локти как можно ближе друг к другу. Выпрямите ноги и удерживайте стойку на плече в течение 5-7 вдохов. Вы также можете проявить творческий подход к своим ногам для растяжки ног.

 

3 Поза Стула

Поза стула-это просто приседание йога. Поставьте ноги прямо под бедра и сядьте поудобнее, как будто позади вас есть стул. Будьте внимательны к сердцевине и держите спину прямой. Вы можете удерживать это статическое положение или пульс в течение некоторого времени. Другие модификации следующего уровня включают в себя поднятие каблуков или бросание себе вызов, отрывая одну ногу от земли.

2 Поза Дерева

Поза дерева может быть очень статичной для практики равновесия, но есть изменения, чтобы добавить немного ядра. Что-то очень важное в позе дерева заключается в том, что ваша еда полностью заправлена в верхнюю часть бедра или расположена ниже колена. Мы никогда не ставим ногу непосредственно на колено, чтобы избежать травм.

Чтобы добавить немного сердцевины, поверните колено вперед и в сторону, делайте импульсы. Это тонизирует и тренирует все мышцы ног.

1 Подъем Ног Собаки Вниз

Из положения собаки вниз поднимите одну из ног как можно выше, не разгибая бедра. Чем больше вы будете практиковать это, тем большую эластичность вы приобретете. Затем вы можете согнуть колено под грудью и снова оттолкнуться, образуя кардио-хруст. Вы можете поднять колено в сторону вместо того, чтобы прижимать его к груди для какой-то косой работы.

Самый большой вывод-йога может быть настолько продвинутой, насколько вы готовы ее модифицировать.

Tags
Показать больше

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Яндекс.Метрика
Close
Close