Сформируйте здоровую привычку исправлять свою осанку, это простой способ улучшить общее физическое и психическое здоровье.
80 процентов американцев в какой-то момент своей жизни сталкиваются с проблемами со спиной, и, согласно исследованию Национального института здравоохранения, наиболее распространенной причиной считается плохая осанка.
Если плохая осанка является основной причиной проблем со спиной и боли, то виноваты плохие привычки. Когда вы контролируете свои привычки, от вас зависит предотвратить боль в спине, оценив свою осанку и поработав над ней.
Люди, которые проводят много времени за письменным столом, подвержены высокому риску постоянной плохой осанки, но, по словам хиропрактиков, даже то, как большинство людей смотрят на свои телефоны, добавляет пятна на их шее и спине. Есть сотни причин быть бдительными в отношении хорошей осанки, не только для вашего физического здоровья, но и для психического.
Почему Важна Хорошая Осанка?
Хорошая осанка влияет на ваше физическое и психическое здоровье и поддерживает подвижность в процессе старения.
Известно, что хорошая осанка снимает боль в спине и стресс и предотвращает появление новых осложнений с возрастом. По мере того как человек становится старше, естественно, он теряет ловкость, в том числе силу для поддержания хорошей осанки. По словам врачей, осознанность и формирование хорошей осанки с возрастом увеличивает подвижность. Ежедневная растяжка также помогает повысить гибкость и ловкость в повседневной жизни и в будущем.
В дополнение к вашей спине, хорошая осанка поддерживает здоровое дыхание, открывая грудную клетку и органы дыхания. Говоря об открытии, это также может поддержать здоровое пищеварение, по словам хиропрактиков. Когда вы сутулитесь, это неестественно сжимает ваши органы, что замедляет обмен веществ.
Если вы не привнесли много осознанности в свою позу, посмотрите на себя в зеркало и поиграйте со своим изображением. Посмотрите, как вы стоите естественно и когда вы исправляете свою осанку. Когда вы стоите прямо, ваше тело кажется выше и увереннее, это простой способ поднять настроение. Корректировка вашей осанки-это простой способ укрепить уверенность в себе на основе образа вашего тела.
Как Выглядит Хорошая Осанка?
Врачи и мануальные терапевты рекомендуют хорошую осанку для удлинения позвоночника, то есть макушку головы, поднимающуюся к небу, и живот, поднимающийся по позвоночнику внутрь. Держите пресс плотно и подверните ягодицы под пресс, это помогает равномерно распределить вес, поэтому не напрягает одну сторону вашего тела.
Далее, сбросьте плечи. Для сидящих за столом, ремесленников, всех, кто не смотрит прямо вперед, вы, вероятно, виноваты в том, что ваши плечи поникли. Отведите плечи назад, один из способов состоит в том, чтобы поставить локти под углом 90 градусов, а затем удерживать плечи в этом положении.
Не забывайте принимать правильную стойку, стопы на равном расстоянии и вдумчиво переносить свой вес с пальцев ног на пятки. Это очень важно запомнить сразу, если вы создаете новую привычку, попробуйте установить будильники, чтобы изменить свою позу в течение дня, пока она не станет автоматической.
Как Улучшить Свою Осанку
Если вы боретесь со своей осанкой, никогда не поздно начать улучшаться сегодня. Возможно, установки будильника недостаточно, чтобы помочь вам выработать привычку, поэтому обратитесь за помощью.
Инвестируйте в эргономичные инструменты для поддержания хорошей осанки. Многие люди носят корсет во время работы или ходьбы, чтобы напомнить им о здоровой позе. В качестве альтернативы, сделайте хорошую осанку частью своей тренировки и оздоровительных процедур. Включите йогу или растяжку, которые поддерживают здоровую позу, в свою рутину. Йога также укрепит вашу новую позу с помощью упражнений на здоровое дыхание.
Другие эргономичные варианты включают столы, которые переходят от сидения к стоянию, или подставки для компьютеров, которые позволяют вам находиться в положении стоя. Гораздо легче поддерживать хорошую осанку, когда вы стоите и с нетерпением ждете, чтобы предотвратить напряжение в шее. Возможность смотреть вперед за своим компьютером-это долгосрочная инвестиция в то, чтобы избежать болей в шее и спине.
Самое простое, что каждый может сделать, — это смотреть вперед, а не вниз, в свой телефон, во время чтения и т. Д. Сон также является виновником плохой осанки, и его трудно исправить, если у вас нет подушек и амортизаторов для поддержки вашей осанки.
К сожалению, для людей, которые любят спать на животе, это вызывает напряжение в спине и шее из-за положения головы. Помнению специалистов по позвоночнику, лучший способ спать-это лежать на спине и с подушками по бокам, чтобы поддерживать это положение.
Добавьте хорошую осанку в свой список здорового образа жизни, это залог долгих усилий по уменьшению болей в спине. Зная, что у большинства американцев будут проблемы со спиной, вы можете сделать что-то сегодня, чтобы помочь своему организму в будущем.
