Подумайте о том, что больше не служит вам, чтобы заменить вредные привычки новыми, которые приносят в вашу жизнь поддержку и удовлетворение.
Сила изменить дурные привычки и заменить их хорошими принадлежит только одному человеку: вам. Никто не придет, чтобы сказать вам, что нужно что-то менять, это должно быть решение и обязательство жить такой жизнью, в которой вы чувствуете себя более комфортно.
Конечно, это факт, что здоровое питание и физические упражнения-это то, что создает здоровую жизнь. Но то, что определяет плохую привычку, — это привычка, которая доставляет вам неудобства или вредит вашей способности жить своей лучшей жизнью. У каждого есть свои пределы, важно определить свои и сделать выбор, чтобы чувствовать себя хорошо.
Избавление От Вредных Привычек
Как вы вообще определяете вредную привычку? Подумайте о том, что вы чувствуете, когда что-то делаете. Например, если вы выходите выпить несколько вечеров в неделю, как вы себя чувствуете в целом? Если вы чувствуете себя прекрасно, что ж, никто вас не останавливает. Но если вы чувствуете себя раздутым, усталым, неспособным воспользоваться преимуществами своего дня, как будто в вашем банковском счете образовался пробел, значит, вы распознали плохую привычку.
Здесь нет ничего постыдного в том, чтобы определить привычку или решить, что привычка служит вам прямо сейчас. Что важно, так это самосознание и самооценка, продолжайте проверять себя на предмет того, как вы решаете жить своей жизнью.
Вредная привычка может быть такой же незначительной, как грызть ногти или пить слишком много кофе, или такой же большой, как чрезмерное потребление и недостаток внимания к важным аспектам жизни.
Привычки, хорошие они или плохие, следуют одному и тому же шаблону: триггер, действие, награда. Определите триггеры ваших вредных привычек. Если вы проводите слишком много времени на своем телефоне, триггером может быть уведомление, действие смотрит на ваш телефон, и вознаграждение отвечает.
Определите триггеры и определите способы их поддержания или борьбы с ними здоровым для вас способом. Если ваша вредная привычка-есть слишком много нездоровой пищи, что заставляет вас хотеть нездоровой пищи? И как вы можете наладить поддержание жизни, чтобы питаться более здоровой пищей и время от времени вознаграждать себя нездоровой пищей?
Как только вы определили свои вредные привычки и то, как поддерживать триггеры, вы можете начать заменять их хорошими привычками.
Замена Плохих Привычек Хорошими
Начните с создания здоровой среды для ваших триггеров. Если вы хотите почитать больше, держите книгу на прикроватном столике. Если вы хотите есть меньше шоколада и больше фруктов, не храните шоколад в доме и не ставьте вазу с фруктами на кухонный стол. Наличие доступных и видимых инструментов имеет важное значение для того, чтобы не игнорировать или откладывать здоровые действия.
Важно иметь план действий для достижения основных этапов и, в конечном счете, целей. Не ожидайте, что завтра начнете бегать марафон, начните с вех, чтобы увидеть небольшие успехи на пути к цели.
Вы должны уделять время своей повседневной работе. Если вы хотите заниматься спортом каждый день, отключите таймер или блок календаря в своем расписании. Найдите время для своей новой привычки и применяйте ее. Вы можете начать с малого, например, с 20 минут в день, и работать до часа.
Вы даже можете связать новую привычку с существующей привычкой. Если вы хотите заниматься спортом 20 минут в день, делайте это во время обеденного перерыва, когда у вас есть 20 минут. Для читателя читайте утром, пока вы пьете кофе, таким образом, это дополнение к вашему существующему расписанию и не отнимает больше времени.
Самый важный фактор-это удовольствие от привычки, если привычка вам не помогает, это признак того, что она вам не подходит. Если вы хотите присоединиться к волейбольной команде, но это делает вашу жизнь слишком напряженной, и вы пропускаете тренировки, это признак того, что сейчас просто неподходящее время. Сделайте шаг назад, убедитесь, что привычка или новое занятие служат вам и придают смысл вашей жизни.
Поначалу может показаться, что вы многого не достигаете, но потребуется несколько месяцев, чтобы увидеть позитивные изменения и почувствовать себя лучше в своих привычках. Это не гонка, и выполнение работы каждый день уже является успехом.
Будьте Терпеливы, Чтобы Увидеть Перемены
Изменения не происходят в одночасье, требуется время, чтобы увидеть результаты. Самое сложное в самомотивации-продолжать идти вперед, не получая немедленного удовлетворения. Вы должны принять решение посвятить себя работе над достижением своей цели, изменения не являются линейными, и нет подходящего количества времени, чтобы в чем-то совершенствоваться.
Если у вас есть общие мысли о желании что-то изменить, уделяйте больше времени в свой день здоровым привычкам. Многие люди жалуются, что им просто не хватает времени в течение дня, чтобы сделать то, что им нужно. Вот несколько простых советов, как потратить больше времени и чувствовать себя хорошо сегодня.
- Пейте много воды
- Каждый день просыпайтесь до 8 утра
- Потратьте 15 минут перед сном, чтобы сделать что-нибудь для себя (почитать, посмотреть телевизор, потянуться, вести дневник).
- 135 правило: возьмите на себя обязательство выполнять одну важную задачу в день, 3 средних задачи и 5 небольших задач (для личной и профессиональной жизни), чтобы чувствовать себя выполненным каждый день.
- Чтобы сформировать лучшие привычки, применяйте эту привычку не реже одного раза в неделю, а затем переходите к ежедневной. Например, ешьте растительную пищу раз в неделю, а затем медленно поднимайтесь.
- Выспитесь как следует, вы не будете чувствовать себя сосредоточенным, если не будете заботиться о своем теле.
- Выходите на прогулку каждый день, это повысит ваше настроение и заставит вас чувствовать себя активным в течение дня.
Выявление привычки, которая больше не служит вам, независимо от того, насколько она велика или мала, выделит больше времени в вашей жизни для привычек, которые добавляют смысл и ценность. Решение работать в этом направлении-это первый шаг к получению выгод.
