Упражнения

Как избавиться от двойного подбородка

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДВОЙНОГО ПОДБОРОДКА

Вы когда-нибудь стеснялись камеры? Вы когда-нибудь неохотно смотрели на свои фотографии в паспорте? Как насчет того, чтобы попытаться не смотреть утром в зеркало?

Я довольно склонна к полноте и была такой большую часть своей взрослой жизни. В отличие от некоторых счастливчиков, которые могут прожить жизнь, питаясь тем, чем они хотят, и не выполняя никаких строгих упражнений, я должна быть очень осторожна с диетой и образом жизни, чтобы избежать набора веса. Поддерживать приличный вес стало еще труднее по мере того, как я приближаюсь к среднему возрасту.

Первое место, где я действительно замечаю увеличение веса, — это вокруг лица, мои щеки начинают выглядеть дряблыми, а подбородок как бы начинает исчезать. Я пробовала втягивать щеки, когда делаются снимки, но это не очень хорошо работает, и в итоге я становлюсь похожим на слегка полноватую девушку, которая втягивает щеки.

ПОТЕРЯ ВЕСА, БЕЗУСЛОВНО, ЯВЛЯЕТСЯ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ МЕТОДОМ

Давайте будем честны, невозможно спрятаться от того факта, что лучший способ избавиться от двойного подбородка-это похудеть. Если вы посмотрите в зеркало и увидите два подбородка, смотрящих назад, то есть большая вероятность, что у вас избыточный вес. В то время как вы можете привести в тонус области своего тела с помощью упражнений, невозможно выбрать конкретную цель для похудения.

Когда вы худеете, вы теряете жир со всего тела, и вы быстро заметите эффекты повсюду, часто довольно резко на лице. В отличие от остальной части тела, которую вы можете замаскировать с помощью подходящей одежды, ваше лицо почти невозможно скрыть

Помимо увеличения веса, вполне возможно, что у вас развивается двойной подбородок просто из-за процесса старения. Помнению дерматологов, наша кожа начнет терять свою эластичность уже в возрасте двадцати лет.

К счастью, существует множество эффективных целенаправленных упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от своих подбородков.

ПОЗА ВАЖНА

Прежде чем приступить к конкретным упражнениям, важно отметить, что правильная осанка очень полезна. Мы проводим много времени, развалившись либо перед компьютером, либо вечером на диване. Старайтесь следить за своей осанкой и по возможности садитесь прямо. Не вытягивайте шею наружу, но старайтесь держать голову высоко над плечами, поднимая подбородок немного выше, чем обычно.

Есть несколько замечательных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить свой двойной подбородок. Они очень просты и удобны; вы можете выполнять их практически в любом месте и в любое время. При выполнении любого из этих упражнений следите за тем, чтобы сохранять хорошую осанку.

8 ОТЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВАШЕГО ПОДБОРОДКА

1) НАКЛОНИТЕ ГОЛОВУ И НАДУЙТЕ ГУБЫ

  • Вставая или садясь, надуйте губы, выпятив нижнюю губу как можно дальше. Убедитесь, что ваша поза правильная, и удерживайте ее.
  • Затем, все еще выпятив нижнюю губу, напрягите мышцы шеи и опустите подбородок как можно ниже в грудь. Убедитесь, что верхняя часть спины у вас прямая.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Наконец расслабьте рот и вернитесь в исходное положение, чтобы завершить первое повторение.
  • Вы должны делать около двадцати повторений два раза в день.

2) УПРАЖНЕНИЕ «ПОЦЕЛУЙ ПОТОЛОК»

Это очень простое упражнение, которое вы можете выполнять дома или в офисе.

  • Просто встаньте прямо, оставив руки болтаться рядом с телом.
  • Подожмите губы и сделайте все возможное, чтобы поцеловать потолок, вытянув их как можно дальше; удерживайте это положение в течение 5 секунд или около того.
  • Если вы делаете это правильно, вы, скорее всего, почувствуете, что ваши области шеи и подбородка становятся более обученными.
  • Через 5 секунд вернитесь в свое естественное положение стоя для завершения одного повторения.
  • Попробуйте сделать 20 повторений дважды.

3) УПРАЖНЕНИЕ НА ВЫСОВЫВАНИЕ ЯЗЫКА

Вероятно, это не то упражнение, которое вам следует выполнять на публике, но это еще одно очень простое упражнение для подтягивания мышц подбородка.

  • Либо из расслабленного положения сидя, либо стоя; постарайтесь открыть рот как можно шире и высунуть язык изо рта как можно дальше.
  • Задержитесь в этом положении на десять секунд, и вы почувствуете напряжение в области подбородка.
  • Через десять секунд расслабьтесь и повторите упражнение в течение двенадцати повторений.

4) УПРАЖНЕНИЕ НА ПОДТЯГИВАНИЕ ГУБ

Это очень эффективное упражнение для тонизирования мышц лица и подтяжки кожи.

  • Начните упражнение в положении сидя или стоя, осознавая свою позу.
  • Затем приподнимите нижнюю губу как можно выше, выпятив челюсть.
  • Удерживайте это положение на счет 10, а затем расслабьтесь.
  • Вы должны почувствовать некоторое растяжение мышц подбородка и напряжение в линии подбородка.
  • Повторите упражнение от 12 до 15 раз.

5) УПРАЖНЕНИЕ С ТЕННИСНЫМ МЯЧОМ

Простое и эффективное упражнение-это положить теннисный мяч себе на горло.

  • Убедившись, что ваша поза правильная, опустите подбородок вниз и плотно прижмите мяч к горлу.
  • Осторожно отпустите, но держите мяч на месте и повторите это действие десять раз.

6) ПОДЪЕМЫ ГОЛОВЫ

  • Лягте на кровать, свесив голову через край, и поднимите подбородок как можно дальше в грудь; удерживайте это положение в течение десяти секунд, затем осторожно верните голову в исходное положение.
  • Делайте по десять повторений в день.

7) Растяжка Боковой Шеи

  • Сядьте на пол так, чтобы спина была как можно более прямой.
  • Положите одну руку на пол подальше от бедер.
  • Обхватите другую руку за голову, положив ладонь на ухо.
  • Осторожно прижмите голову ладонью к плечу.
  • Положите другую руку на предплечье и удерживайте в таком положении в течение десяти секунд.
  • Повторите упражнение десять раз.
Смотрите также  Самый быстрый способ похудеть

8) ОПУСТИТЕ ПОДБОРОДОК НА ГРУДЬ

Это еще одно простое и эффективное упражнение, которое поможет привести в тонус мышцы подбородка.

  • Начните с сидячего положения, убедившись, что ваша спина прямая, а плечи опущены ниже шеи.
  • Посмотрите на свой потолок и подтолкните язык к небу.
  • Прижмите язык к небу и опустите подбородок на грудь.
  • Старайтесь все время держать верхнюю часть спины прямой.
  • Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение сидя.
  • Повторите упражнение 20 раз.

ДРУГИЕ СПОСОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДВОЙНОГО ПОДБОРОДКА

В дополнение к упражнениям для тонизирования нижележащих мышц–подтяжка кожи также может помочь уменьшить мешковатый вид двойного подбородка.

ПОПРОБУЙТЕ МАССАЖ С МАСЛОМ КАКАО

Масло какао может повысить эластичность вашей кожи и помочь тонизировать жир на лице. Используйте микроволновую печь, чтобы разогреть несколько столовых ложек масла какао и мягко втирать его в лицо и подбородок два раза в день. Я совсем не уверен, насколько эффективно это поможет действительно уменьшить ваш двойной подбородок, но это не может причинить никакого вреда, и в любом случае масло какао пахнет великолепно.

ЖЕВАТЕЛЬНАЯ РЕЗИНКА

Жевательная резинка без сахара не только сохраняет свежесть вашего дыхания, но и помогает тонизировать мышцы лица и челюсти. Попробуйте жевать резинку в течение дня, чтобы уменьшить дряблость подбородка.

ВИТАМИН Е

Витамин Е повышает эластичность и общее состояние вашей кожи. Увеличение ежедневного потребления витамина Е вполне может быть эффективным для уменьшения дряблости вокруг подбородка и лица. Молочные продукты, листовые зеленые овощи, бобовые, орехи и бобовые богаты витамином Е.

МАСЛО ЗАРОДЫШЕЙ ПШЕНИЦЫ

Массирование области шеи и подбородка старым добрым маслом зародышей пшеницы может быть эффективным методом потери двойного подбородка, но не ожидайте быстрых результатов. Зародыши пшеницы-отличный источник витамина Е, который подтягивает и питает кожу.

  • Каждый вечер, прежде чем лечь в постель, втирайте столовую ложку или около того масла зародышей пшеницы в области шеи и подбородка.
  • Массируйте масло вверх от шеи к подбородку не менее 10 минут и оставьте на коже на ночь.
  • Повторяйте этот процесс каждую ночь столько времени, сколько потребуется, чтобы увидеть улучшения.

ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ

Яйца отлично подходят для общего здоровья и питания вашей кожи, и вы можете сделать очень эффективную маску с яичными белками, чтобы помочь избавиться от двойного подбородка и сохранить кожу в хорошей форме.

  • Просто возьмите белки двух яиц и одну столовую ложку молока, лимонный сок и медовую курицу, хорошо взбейте ингредиенты вместе.
  • Добавьте в смесь каплю охлаждающего эфирного масла мяты перечной, затем нанесите маску на область вокруг подбородка и шеи.
    Оставьте маску не менее чем на 30 минут, прежде чем смыть ее теплой водой.
  • Повторяйте этот процесс ежедневно до тех пор, пока вы считаете это необходимым.
Смотрите также  Лучшую йогу для сильного ядра

ГЛИЦЕРИНОВАЯ МАСКА

Если вы пытаетесь подтянуть кожу вокруг шеи и подбородка, простая глицериновая маска может быть очень эффективной. Все, что вам нужно, — это немного глицерина, английской соли и несколько капель мятного масла.

  • Смешайте столовую ложку вашего глицерина с половиной столовой ложки вашей английской соли, затем добавьте 2 капли эфирного масла мяты перечной.
  • Хорошо перемешайте и нанесите на область подбородка и шеи ватным диском. Оставьте маску не менее чем на 20 минут, чтобы она достаточно впиталась, а затем смойте ее водой.
  • Повторяйте этот процесс по крайней мере 4-5 раз в неделю, и вы должны начать видеть результаты.

МОЛОЧНЫЙ МАССАЖ

Массирование подбородка и шеи старым добрым питательным молоком может помочь придать тонус вашим чертам лица, а также сохранить кожу здоровой и мягкой.
это не может быть проще, все, что вам нужно сделать, это:

  • Нанесите немного молока на подбородок и шею и массируйте его в течение примерно 10 минут каждый вечер.
  • В качестве альтернативы вы можете сделать маску из молока и меда, добавив в молоко ложку меда.

ДЫНЯ

Свежий сок дыни-еще один эффективный способ избавиться от двойного подбородка, по мнению многих людей, которые его пробовали.

  • Извлеките сок из свежей дыни и с помощью ватного диска или шарика нанесите его на область шеи и подбородка.
  • Мягко втирайте сок в кожу в течение 10-15 минут, затем смойте его.
  • Вы можете смешать сок дыни с чайной ложкой меда и лимонным соком для еще лучших результатов.

СОВЕТЫ ПО ПОХУДЕНИЮ


Как я уже упоминала в начале статьи, нет более эффективного способа избавиться от жира на лице, чем похудеть в целом. Существуют сотни рекомендуемых диет для похудения, но общее эмпирическое правило состоит в том, чтобы меньше есть и больше заниматься спортом. Попробуйте следовать этому основному совету, чтобы восстановить контроль над своим весом.

  • Избегайте, насколько это возможно, алкоголя, а также других напитков с высоким содержанием сахара.
  • Оставайтесь как можно более увлажненными.
  • Старайтесь придерживаться диеты с низким содержанием жиров, богатой фруктами, овощами и злаками
  • Повысьте свой метаболизм по утрам, не пропуская завтрак.
  • Подумайте о том, чтобы приготовить мясо на гриле или обжарить его на оливковом масле вместо сливочного.
  • Ограничьте потребление рафинированных углеводов.
  • Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день.

Для настоящего испытания попробуйте этот комплексный план тренировок и диеты. Потеря 5-10 кг и работа над основными мышцами и эластичностью кожи должны помочь в кратчайшие сроки уменьшить этот двойной подбородок.

Tags
Показать больше

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Яндекс.Метрика
Close
Close