Если вы новичок в мире фитнеса, Галина Дензел , сертифицированный персональный тренер, является изобретателем 21-дневного плана ходьбы, который поможет вам сокрушить ваши новогодние накопления жиров и улучшить свое здоровье. Ведь ходьба очень полезна для нашего организма, так как она не только плавит жир, но и улучшает нашу физическую форму.
Fit-diet.ru хотел бы предложить план, который каждый может следовать, чтобы начать свое путешествие трансформации или даже просто сохранить себя активным и здоровым!
Неделя 1
© depositphotos.com
- День 1-Начните с 5 минут регулярных прогулок утром и вечером.
- День 2-7 минут ходьбы утром и вечером.
- День 3-третий день программы начинается и заканчивается с 9 минут ходьбы утром и вечером.
- День 4-мы увеличиваем время, которое мы тратим на ходьбу до 10 минут два раза в день.
- День 5-12 минут утром и вечером, так как мы приближаемся к концу этой первой “недели выносливости».”
- День 6-15-минутная прогулка утром и вечером.
- День 7-в наш последний день “недели выносливости” мы гуляем 18 минут утром и 18 вечером, и мы готовы войти в неделю 2.
Неделя 2
© depositphotos.com
- День 8-здесь мы начинаем с 2 минут легкой, нормальной ходьбы, чтобы согреться, затем 10 минут быстрой ходьбы, а затем мы заканчиваем с 2 минутами легкой ходьбы, чтобы остыть.
- 9 день-это всего лишь 20 минут ходьбы в умеренном темпе.
- День 10-на день 10 мы увеличиваем время, поэтому мы начинаем с 5 минут ходьбы в легком темпе, затем 12 минут быстрой ходьбы и снова остываем с еще 5 минутами регулярной ходьбы.
- День 11-Здесь мы снова делаем 10 минут ходьбы в умеренном темпе.
- День 12-как и раньше, мы начинаем с 5 минут в легком темпе, затем мы продолжаем с 15 минут быстрой ходьбы, а заканчиваем тренировку еще с 5, чтобы остыть.
- День 13-В этот день мы делаем еще 20 минут умеренного темпа.
- День 14 — наш последний день недели 2 начинается с 5 минут легкой, затем 18 минут быстрой ходьбы и, конечно же, еще 5, чтобы закончить неделю.
Неделя 3
© depositphotos.com
- День 15 — мы начинаем нашу последнюю неделю с 10 минут ходьбы вверх и вниз по лестнице, а затем 2 минуты ходьбы в легком темпе, чтобы остыть.
- День 16-точно так же, как это было на 2 неделе, в этот день Вы будете делать 20 минут ходьбы в умеренном темпе.
- День 17-мы продолжаем с лестницей, когда мы ходим вверх и вниз по ним в течение 12 минут с другой 2-минутной легкой прогулкой.
- День 18-этот день имеет небольшой сюрприз для вас. Начните с 25 минут ходьбы в умеренном темпе и тренировки с 2 комплектами из 12 приседаний.
- День 19-мы ходим 20 минут вверх и вниз по лестнице, а затем остыть с 3-минутной легкой прогулки.
- День 20-сделайте 25 минут умеренного темпа ходьбы.
- День 21-чтобы закончить этот 21-дневный план ходьбы, сделайте 20 минут ходьбы в быстром темпе и закончите 3 минуты легкой ходьбы, чтобы остыть.
Прогулка — это легкий и очень хороший способ сохранить наше здоровье. На самом деле , согласно этому источнику, ходьба дополнительные 20 минут в день будет сжигать 7 фунтов жира в организме в год!
Кто собирается попробовать этот план ходьбы или, по крайней мере, включить больше ходьбы в свою повседневную жизнь? Пожалуйста, дайте нам знать, и давайте все мотивировать друг друга на улучшение себя и своего здоровья.
