Устал слышать от своих друзей: “Разве твоя мама плохо тебя кормит?” Или от ваших родственников, что “Вы слишком худы”. Во-первых, мы хотели бы прямо заявить, что ваше тело принадлежит вам, чтобы чувствовать себя хорошо. Нет ничего лучше, чем не слишком худой или не слишком худой.
Тем не менее, важно тренироваться, хорошо питаться и быть здоровым. Если вы хотите избавиться от своего худого или худощавого телосложения, попробуйте заняться йогой, чтобы набрать вес .
Даже несмотря на то, что вы изменили свои привычки в еде, вы все еще остаетесь худой? Если в этом ваша проблема, то вы читаете правильную статью. И йога является ключом ко всем этим вопросам. Тем не менее, жизненно важно понять причину вашего худого телосложения, если это связано с каким-то состоянием, искаженным планом питания, наследственным или любым другим.
Здоровое тело-это не то, которое обязательно накачано и разорвано; подтянутое тело здорово изнутри, обладает высокой выносливостью и включает в себя хорошее эмоциональное самочувствие. Наши эмоции ответственны за значительный процент состояний в организме.
Разум играет решающую роль в хорошо функционирующем, здоровом теле. Поэтому вполне естественно, что практикующие йогу и энтузиасты уделяют пристальное внимание медитации и другим нефизическим аспектам йоги.
Многое взаимосвязано, когда дело доходит до йоги. Поэтому не существует асан, которые напрямую влияли бы на увеличение мышечной массы.
Вместо этого, если кто-то хочет набрать вес, он должен регулярно практиковать позы йоги, которые помогут улучшить пищеварение и, следовательно, увеличат рацион питания человека. Йога приведет скорость обмена веществ к оптимальному уровню.
Позы Йоги Для Набора Веса
Вот несколько поз, которые помогут вам нарастить мышечную массу, расслабить тело, улучшить работу пищеварительной системы и развить аппетит практикующего, тем самым способствуя увеличению веса.
1. Поза Воина (Вирабхадрасана):
Позы из серии Вирабхадрасаны могут помочь нарастить мышечную массу. Это еще больше повысит эластичность мышц. Эта поза йоги обеспечивает организм необходимой энергией и сжигает много калорий. Следовательно, это помогает в повышении аппетита.
2. Поза трупа (Шавасана):
Поза трупа считается одной из наиболее эффективных поз для расслабления ума и тела. Эта медитативная и расслабляющая поза полезна для способности организма набирать вес, поскольку она сводит к минимуму стресс, который является ключевой причиной потери веса и оставляет тело спокойным.
Эта асана может помочь вам сосредоточиться на том, чтобы быть веселым. Все дело в том, чтобы практиковать тренировку отношения и быть позитивным, потому что, в конечном счете, вам нужно сохранить разум здоровым, и этого можно достичь с помощью этой позы.
3. Сарвангасана (Стойка На Плече):
Он помогает при проблемах, связанных с несварением желудка, а также питает кровоток в головном мозге. Это также можно рассматривать как продуктивную позу для наращивания мышечной силы. Для выполнения этой асаны вам сначала нужно лечь на пол, убедиться, что ноги вместе, а ладони обращены к земле.
Затем поднимите бедра, одновременно вдыхая. Третий шаг состоит в том, чтобы сначала поднять ноги примерно на 30 градусов, а затем на 90 градусов и медленно оторвать спину от земли с помощью рук.
Оставайтесь в этой позе в течение 15 минут, а затем постепенно возвращайтесь в первое положение. Сначала повторите это четыре — пять раз. Эта поза йоги относится к перевернутым позам, а Сарвангасана и поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани) полезны для получения мышечной массы, помимо поддержания гормональной функции.
Кроме того, это также полезно для людей с гипертиреозом, из-за которого происходит потеря веса, и эта асана поможет уменьшить эффект.
4. Поза Лежа Под Определенным Углом (Супта Бадха конасана):
Эта поза помогает поддерживать спокойствие ума и помогает пищеварению. Это может помочь в обретении полного контроля над разумом и телом. Поза помогает облегчить симптомы депрессии и стресса. Для этого вам сначала нужно сесть прямо на коврик для йоги и согнуть колени. Затем следуйте следующим пунктам:
- Теперь осторожно прижмите подошвы ног друг к другу с помощью рук.
- Начните опираться на спину прямо сейчас и держите руки рядом с собой, чтобы избежать неудобной позы, и продолжайте, пока спина не упрется в коврик.
- Поднимите руки над головой в молитвенной позе и глубоко вдохните.
- Сконцентрируйтесь на дыхании и расслабьтесь.
5. Поза, Облегчающая Дыхание (Паванмуктасана):
Поза улучшит ваш аппетит и послужит средством от проблем с пищеварением. Кроме того, улучшится кровообращение в нижней части живота. Для этого, во-первых, вам нужно лечь на спину, положив руки рядом с собой.
- Держите ноги вместе и растягивайте их.
- Медленно согните колени и обхватите их руками.
- Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, подтяните колени ближе к груди.
- Снова вдохните и попытайтесь коснуться подбородка коленями.
- Сначала задержите дыхание примерно на 35-45 секунд и осторожно выдохните.
Считается, что, в конце концов, наше тело обладает собственным интеллектом, и от нас требуется соблюдать адекватный баланс динамических (активных) и пассивных (нединамических/восстановительных) практик йоги наряду с диетой, которая питает наше тело. Набирая вес или теряя его, мотивом должно быть желание оставаться здоровым и подтянутым.
Если вы хотите сохранить тело в его естественном состоянии, вам идеально подойдет традиционная практика хатха-йоги. Вы также можете дополнительно принять пранаяму анулома вилома (альтернативная ноздря), чтобы привести свое тело в внутреннее равновесие. Это будет регулировать нашу гормональную функцию, способствуя здоровому набору веса там, где это необходимо.
Вывод
Поначалу можно не заметить существенной разницы, но после длительной и регулярной практики. Диета также играет важную роль наряду с занятиями йогой. Чтобы набрать вес, следует придерживаться диеты с большим количеством калорий.
Однако эти дополнительные калории следует добавлять в здоровые источники пищи, содержащие необходимые питательные вещества, такие как клетчатка, белки, минералы и витамины. Короче говоря, сбалансированное питание. Это позволит убедиться, что организм адекватно питается, поставив его в отличное положение, чтобы прибавить в весе. Тем не менее, нездоровую пищу следует пропустить.
