Большинство людей либо сами имели дело с проблемами веса, либо имеют близких, которые это делают. Это больно в любом случае-мы все хотим быть здоровыми, но трудно выйти из плохой рутины и создать правильные привычки.
Есть много обещаний быстрых исправлений, но в глубине души мы знаем, что они не работают. Мы видим “потерять 10 фунтов за 10 дней легко” и испытываем искушение. Ваш мозг знает, что это прямой BS, но эмоциональная сторона вас ХОЧЕТ верить. И вот как вы обманываете себя в еще одном сумасшедшем (плохом) плане диеты. Самый быстрый способ похудеть становится нереальной целью.
Позвольте мне рассказать вам маленький секрет: вы не собираетесь терять вес быстро и легко. И даже если бы вы могли—вы, вероятно, не удержали бы его.
Позвольте мне рассказать вам еще один секрет—я не собираюсь рассказывать вам “но я нашел секрет быстрой и длительной потери веса—и всего за $19,99…” на полпути вниз по странице. Если вы ищете быстрое решение, его здесь нет. Так что уходите сейчас –но я не хочу быть грубым—нет причин, по которым вы не можете “понравиться” нам, прежде чем вы выйдете отсюда ; )
Да, вы можете быстро похудеть—любой, кто видел такое шоу, как Biggest loser, видел удивительные трансформации на шоу. Но вы также видели приверженность диете и упражнениям. Это жестокий учебный лагерь. Но он также поддерживается гуру упражнений и профессиональными диетологами, которые у большинства людей тоже нет доступа. И долгосрочные результаты тоже не велики—многие возвращают большую часть веса. Как только у них нет внешней физической дисциплины и диетической поддержки, гораздо сложнее сбросить вес. В конце концов, вы должны быть в состоянии сделать это самостоятельно
Так как же вы теряете вес и держите его? Вам нужно использовать механизм, который делает вас восприимчивыми к заявлениям о быстрой потере веса в первую очередь. Эмоциональный аспект вашего мышления должен измениться. Вы уже понимаете логику, но вам нужно перестроить свою эмоциональную обработку. В книге Switch: как изменить вещи, когда изменение трудно Чип и Дэн здоровье разработали умные метафоры для ваших логических и эмоциональных сторон. Рациональный ум-это “водитель”, эмоциональная сторона — “слон”, а цель — “путь”. Это отличная метафора, потому что, если эмоционально вы не инвестированы или не мотивированы—никакая причина не повлияет на вас. Таким образом, вам нужно мотивировать обе стороны, чтобы полностью принять меры. Вам также нужно устранить препятствия на “пути”. Настройте себя на победу—не проиграть.
В примере с самым большим проигравшим профессиональный персонал заставляет слона и двигаться по правильному пути. Путь ясен—перед ними заложены правильные продукты и правильные планы упражнений. Но когда этот внешний драйвер уходит, вы сами по себе. Ваш слон чувствует себя отдохнувшим и немного расслабленным, и ваш водитель соглашается. К сожалению, многие возвращаются к своим старым привычкам, потому что они действительно не строили новые.
Еще один ключ — изменить свое мышление. Вам нужно развить “мышление роста”. Кэрол Двек (автор книги «Мышление: новая психология успеха«) утверждает, что люди в основном имеют либо рост, либо фиксированное мышление. Фиксированное мышление считает, что способности в значительной степени врожденные и неизменные, в то время как мышление роста считает, что способности могут быть развиты с помощью тяжелой работы и настойчивости. Существует больше, чем это, и, очевидно, я не могу суммировать 288-страничную книгу в 2 предложениях. Но для целей нашего разговора о потере веса—этого достаточно, чтобы продолжить.
Таким образом, правильное мышление позволит вам внести изменения. Признание двойственности вашего эмоционального и логического ума поможет вам перестроить свои привычки в долгосрочной перспективе. Но как?
Если бы я спросил вас, как вы худеете—все знают ответ. Диета и физические упражнения. Это простая часть, более сложная часть делает это и делает это привычкой и рутиной, что вы тоже зависимы. Да, есть советы и рекомендации, которые помогут—и это многое из того, что предлагает этот сайт. Но основой всего является правильное питание и физические упражнения.
Первое, что нужно сделать, это установить реалистичные цели. Не пытайтесь потерять 10 фунтов за 10 дней. Попробуйте и планируйте терять меньшее количество веса каждую неделю. Также не думайте о себе как о “толстом” или безнадежном, чтобы никогда не меняться. Подумайте о небольших и устойчивых изменениях.
Сбросьте свой датчик на то, что делают или сделали “другие” люди. Не оценивайте его на основе телешоу, рекламы, друзей или кого-либо, кроме себя. Неважно, что они потеряли—вам просто нужно внести позитивные изменения.
Я бы также не советовал использовать общий вес в качестве меры успеха. Если вы занимаетесь спортом, вы, скорее всего, построите хотя бы небольшое количество мышц. Приобретая мышцу пока теряющ сало сделает общее чистое изменение веса небольшим. Но общая трансформация тела все еще хороша. Таким образом, вы теряете мотивацию, думая, что даже после тренировки в течение нескольких недель и хорошего питания я “только” потерял 2 фунта. Опять же, не сравнивайте себя с рекламой и не смотрите только на весы.
Рулетка — лучший показатель прогресса. Фитнес-тесты также являются хорошим измерением. Это не должно быть сложно—я бегал/ходил/ездил на велосипеде или делал X лестниц, и теперь я сделал X + больше. Больше-это хорошо. Возьмите маленькие победы.
Измените свое мнение о диетах. Не садитесь на диету только для того, чтобы похудеть, и не думайте о диете как о временном решении. Не “садитесь” на диету—измените свою на здоровую. Исключите плохую еду и напитки и замените ее хорошей едой и напитками.
Измените свое мышление об успехе и неудаче. Подумайте о долгосрочной перспективе. 1-2 дня “падения” вашего плана не являются катастрофическими. Так же, как пара дней не сделает диету—пара плохих тоже не сломает ее. Расслабьтесь, вы можете сделать это—вернуться в нужное русло. Вы строите так, как вы должны есть—не собираетесь холодную индейку на короткое время, только чтобы вернуться к поезду нездоровой пищи.
Неудача и возвращение на правильный путь—это часть процесса-не позволяйте ему обескураживать вас.
И ЧТО ТЕПЕРЬ? КАКОВЫ ДЕЙСТВЕННЫЕ ШАГИ?
Нет одного размера подходит всем решение, но высокий уровень вы должны атаковать самую большую проблему в первую очередь, чтобы добиться наибольшего прогресса.
ЧТО ДЛЯ ВАС ВАЖНЕЕ—ДИЕТА ИЛИ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ?
Если вы не тренируетесь регулярно (3-4 раза в неделю) Я бы сказал, что упражнения-это проблема. Хорошо, и что теперь? Вы собираетесь заниматься дома или в тренажерном зале? Выясните это, а затем выясните соответствующую рутину. Вы должны включить некоторые тренировки сопротивления, а также кардио.
НЕ МУЧАЙТЕСЬ НАД РУТИНОЙ—ВЫБЕРИТЕ И СДЕЛАЙТЕ ЧТО—НИБУДЬ-ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ ЭТО ПОЗЖЕ.
Это подводит меня к другому пункту-не планируйте и не “делайте”. Принятие некоторых действий всегда лучше, чем ничего. Начните с быстрой ходьбы или пробежки и сделайте базовую гимнастику дома. Все, что вам нужно, это быть активным в течение 30 минут 3-4 раза в неделю. 1 км пробежки и 2 набора отжиманий и приседаний не звучит много. Но это намного лучше, чем ничего не делать. Если вы не в форме или не практикуете, любая базовая рутина заставит вас потеть, утомит вас и заставит вас болеть. Вы всегда можете исследовать больше/новые/лучшие тренировки и планы, но лучший план-начать быть активным СЕЙЧАС.
Если вам нужно работать над своей диетой, есть простые первые шаги. Вырежьте соду и высококалорийные напитки. Пейте больше воды, пейте лимонную воду, простой кофе и чай также являются хорошими вариантами. Диета поп-это не так. Не ходите на диету, которую вы не можете поддерживать. Ешьте больше овощей, вырежьте обработанные продукты и закуски.
Вы можете сделать все это сегодня—начните переломить ситуацию. Начните строить правильные привычки в еде и физических упражнениях. Шаг 1—начать-сделайте маленькие шаги сейчас. Есть время, чтобы исследовать и мучиться над каждой деталью и планировать позже. Измените свое мышление сегодня и медленно начните менять свою жизнь.
