Бег не для всех, есть много способов сделать кардиотренировку, не выходя на пробежку. Самое главное, чтобы вы наслаждались своим кардио тренировочным временем.
Если вы не бегун, довольно сложно надеть эти ботинки, выйти на холод и пробежаться в свободное время.
Проблема не в вас, и дело не в беге, а в том, какую форму кардиотренировки вы выбираете. Вы можете получить отличную кардиотренировку различными способами, которые не обязательно включают бег. Кардиотренировки необходимы для поддержания здоровья сердца и профилактики сердечных заболеваний. Найдите время, чтобы позаботиться о себе, и найдите правильную кардиотренировку, которая вызовет у вас желание встать, пошевелить телом и немного потренироваться.
Главное, чтобы вам нравилось, какими упражнениями вы занимаетесь в свободное время. Если вы твердо решили стать бегуном, найдите новый способ сделать это. Бегите 5 минут, а идите 2. Какой бы метод или схема ни позволяли вам наслаждаться бегом, чувствовать себя сильным и способным.
А для тех, кто просто не бегает, вот 10 забавных вариантов для занятий кардиотренировкой.
10 Организованный Спорт
Занятия организованным спортом-отличный способ заняться кардиотренировкой, потому что, если вам нравится игра, легко забыть, что вы даже тренируетесь. Волейбол, футбол, баскетбол, теннис-все это отличные игры, чтобы вы бегали и веселились.
Самое лучшее-это присоединиться к команде или заняться спортом с друзьями. Если вы новичок в каком-либо виде спорта, не стесняйтесь выйти туда и попробовать что-то новое. В большинстве общественных центров есть лиги отдыха для взрослых всех уровней.
9 Ходьба
Ходьба-отличный вид спорта с низкой отдачей, и ее сильно недооценивают. Бег сжигает в два раза больше калорий, но со временем может привести к повреждению суставов без надлежащей тренировки, в то время как ходьба-это встречный вид спорта с низким уровнем воздействия. Прогулка также, как правило, более доступна. Может быть, у вас просто нет сил встать и начать свой день с пробежки, но у вас есть время, чтобы совершить 30-минутную прогулку во время обеденного перерыва.
Для людей с длительным и строгим графиком всегда есть время, чтобы пробраться на 10-15-минутную прогулку и найти время, чтобы пошевелиться.
8 Скакалка
Большинство взрослых не брали в руки скакалку с начальной школы, но это веселый и простой способ заняться кардиотренировкой. Существует множество тренировок, посвященных прыжкам с трамплина, которые вы можете найти на YouTube, многие из которых также включены в домашние кардио-тренировки.
Если у вас нет скакалки, достаточно сделать движения ногами, чтобы вы начали. Вы можете чувствовать себя немного глупо, но выполнение движений со скакалкой без настоящей веревки-обычная кардио тренировка, которую используют тренеры.
Прыжки со скакалкой-отличная форма упражнений для тех, кто занят, потому что вам не нужно выходить из дома! Выжимание даже за 5 минут-это простой способ включить физические упражнения в свой распорядок дня.
7 Зумба
Занятия зумбой были в тренде в тренажерных залах в течение многих лет, и вы также можете бесплатно посещать их онлайн, не выходя из своей гостиной. Это сложно, потому что это интересный способ двигать своим телом и танцевать под хорошую музыку.
Возможно, вы не понимаете, что это сложнее, чем кажется! Некоторые люди чувствуют себя немного глупо, когда впервые начинают заниматься зумбой, так как привыкают к движениям, но, как и во всем остальном, требуется лишь немного практики, чтобы стать более уверенными. Вам будет так весело, что вы забудете, что занимаетесь кардиотренировкой.
6 Танцевальных Классов
Если Зумба-это не совсем ваша атмосфера, многие различные виды танцевальных занятий приведут в действие вашу кардиотренировку, а также укрепят ваши мышцы. Балет, сальса, хип-хоп, танцы в баре и многое другое.
Вы можете записаться в танцевальную студию или на занятия по танцевальному фитнесу. Вам не обязательно быть опытным танцором, чтобы заниматься танцевальным фитнесом, но вам должно нравиться двигать своим телом под хорошую музыку! Это еще одно хорошее место для знакомства с единомышленниками и новыми друзьями, с которыми можно потанцевать.
5 Езда На Велосипеде
Езда на велосипеде или велосипеде-одна из лучших форм кардиотренировок, потому что она малоэффективна и сжигает почти столько же калорий, сколько бег. Независимо от того, любите ли вы совершать длительные поездки на мотоциклах по выходным или просто предпочитаете ездить на работу на велосипеде, легко найти время для поездки на велосипеде.
Если езда на велосипеде на открытом воздухе вам недоступна, езда на велосипеде в помещении-одна из лучших домашних тренировок для занятий кардиотренировками и времяпрепровождения в вашем плотном графике.
4 Катание На Роликовых Коньках
Катание на роликовых коньках требует немного больше навыков и практики, чем другие виды спорта, описанные в этой статье, но это действительно интересный способ получить кардио, который большинство людей упускают из виду.
Если вы научились кататься на коньках в детстве, у вас уже есть основа для этого, поэтому вам должно быть легко совершенствоваться, ходить с друзьями и получать удовольствие от катания на коньках. Для экспертов танцы на роликах-это модный способ позаниматься спортом.
Для людей, заинтересованных в том, чтобы начать кататься на коньках, это проще, чем вы думаете! Найдите место, где вы сможете продержаться и просто привыкнуть к тому, чтобы кататься на коньках. Убедитесь, что коньки крепко привязаны, чтобы обеспечить вам большую устойчивость, и если вы чувствуете, что можете упасть, просто сядьте на корточки.
3 ХИТОВЫЕ Тренировки
Хитовые тренировки включают такие виды спорта, как Табата и кроссфит, но это просто кардиотренировки с интервалом
Табата использует интервалы в 20 секунд, а затем 10 секунд отдыха. Эта форма кардиотренировки предназначена для людей, которые любят эффективно тренироваться для своего сердца и тела. Когда вы думаете об этом, вы можете сделать все, что угодно, за 20 секунд!
Кроссфит-это как шаг вперед от Табаты вместо 30-секундных интервалов, спортсмен должен делать интервалы до тех пор, пока не достигнет точки усталости, и отдыхать в течение более коротких периодов. Это зависит от конкретной программы тренировок, но обычно интервалы кроссфита длятся 1 минуту, а отдых-от 10 до 20 секунд.
Хотя тренировка по кроссфиту может показаться пугающей, это всего лишь еще одна форма внутренней тренировки, и любой может это сделать.
Есть отличные тренировки на дому, к которым вы можете получить доступ онлайн для хита. Если вы действительно увлечетесь этим, после просмотра достаточного количества видео вы сможете делать движения, которые вам нравятся, и создавать свою собственную тренировку.
2 Плавание
Плавание помогает вашему организму не только с кардиотренировками, но и с укреплением, удлинением и тонизированием мышц. Подобно езде на велосипеде или ходьбе, это малоэффективно, но сжигает почти столько же калорий, сколько и бег.
Доступ к бассейну, по крайней мере в зимние месяцы, является единственным препятствием для начала плавания. В большинстве общин есть бассейн, а также множество спортивных залов в больших городах.
1 Кикбоксинг
Для людей, которые хотят кардио тренироваться, стать сильнее и выпустить пар, кикбоксинг-отличная тренировка. Кикбоксинг имеет много уровней и модификаций, а это означает, что он может быть малозатратной или высокоэффективной формой кардиотренировки.
К тому же нет ничего лучше, чем чувствовать себя крутым и сильным, когда вы выдыхаете воздух после долгого рабочего дня.
