В нашем организме есть определенные гормоны, которые , как доказано учеными, ответственны за пристрастия. Переедание также является зависимостью, так как некоторые люди могут иметь очень мало, чтобы не контролировать то, что и сколько они едят. Это приводит не только к ожирению, но и к определенным психическим расстройствам, таким как переедание и даже депрессия.
Мы на fit-diet.ru собрали некоторые большие советы от диетологов и специалистов по еде, чтобы помочь вам бороться с пищевой зависимостью.
© pixabay.com © depositphotos.com
- Замените обработанные продукты и подсластители питательными альтернативами. Многие исследователи говорят, что продукты, содержащие высокий уровень сахара, Искусственные подсластители и жиры, вызывают зависимость, вызывая химические реакции в организме. Обработанные продукты питания в основном содержат в значительной степени все из них, поэтому важно делать покупки для более здоровых продуктов. Чтобы сделать это проще, составьте список, прежде чем идти по магазинам, так что вы можете придерживаться его и не делать неожиданных покупок.
- Контролируйте свои порции. Если вы не можете полностью исключить нездоровую пищу из своего меню, диетологи говорят, что вы можете уменьшить свою зависимость от нее, съев только определенное количество ее. Например, если вы хотите съесть чипсы, купите самую маленькую упаковку, один раз в неделю. Кроме того, узнайте, какую порцию определенного продукта безопасно употреблять в пищу и ешьте только одну порцию. Если вы все еще голодны после одной порции, подождите около 30 минут, прежде чем есть еще один. За это время ваше желание поесть, вероятно, пройдет.
- Регулярно принимайте здоровое питание. Вы можете уменьшить свою тягу к определенным продуктам, если вы можете удовлетворить свои потребности в питании через сбалансированное питание. Мы все слышали, что завтрак является самым важным блюдом дня. Кроме того, некоторые специалисты в области психического здоровья говорят, что если вы выберете здоровую пищу в начале дня, это в целом будет способствовать включению здоровых стратегий в ваш распорядок дня.
© unsplash.com © unsplash.com
- Измените свои социальные привычки. Так же, как и люди с любой другой зависимостью, пищевые наркоманы должны разорвать этот цикл, утверждают эксперты . Изменение вашего распорядка дня может быть большим подспорьем в избавлении от ваших неприятных привычек питания. Старайтесь уделять больше времени занятиям, которые не включают в себя прием пищи. Например, вместо того, чтобы пойти с друзьями на ужин, вы можете пойти в кино.
- Сядьте за стол во время еды, сосредоточьтесь на еде и медленно жуйте. Наши гормоны отвечают за наш аппетит и контроль потребления калорий, и им требуется около 20 минут, чтобы отправить сигналы в мозг, что вы уже съели и что вы уже сыты. Таким образом, замедление значительно уменьшит ваши шансы на переедание и увеличение веса.
- Обратите внимание на эмоциональное питание. Многие люди думают, что много есть, когда они расстроены или напряжены, может помочь. Но это только увеличивает вашу тягу к еде, и не имеет ничего общего с решением проблем. Во-первых, эмоциональное питание в основном связано с нездоровым выбором пищи, таким как конфеты, выпечка, пицца и т. д. Вы можете избежать этого, найдя здоровые способы справиться со стрессом. Медитация, йога, физические упражнения, разговор с другом и даже чтение и просмотр телесериалов, если это делается регулярно, могут значительно помочь уменьшить ваш стресс, а также помочь вам похудеть.
- Избегайте кофеина. Хороший сон очень важен для сохранения здоровья и борьбы с ежедневными стрессами, а кофеин, будучи стимулятором, может сильно нарушить ваш столь необходимый отдых. Кроме того , как показывают исследования, существует корреляция между недостатком сна и увеличением веса. Таким образом, снижение потребления кофеина может заметно помочь вам похудеть.
- Готовьте еду в домашних условиях. Еда дома полезнее для вас, потому что она дает вам гораздо больше контроля, как говорят эксперты . Когда вы точно знаете, сколько соли, сахара или жира входит в ваше блюдо, и когда вы можете поменять ингредиенты в и Из, вы можете иметь лучшее представление о том, как поразить ваши пищевые и калорийные цели.
- Признавайте любой прогресс, который вы делаете с помощью стимулов и вознаграждений, которые вам нравятся. Например, вы можете вознаградить себя спа-процедурой или чем-нибудь еще, что вам действительно нравится, после недели регулярных упражнений. Или же поставьте себе цель питаться здоровой пищей в течение месяца, а затем отпразднуйте ее с помощью дорожной поездки на выходные с друзьями, которые вам нравятся. Эксперты считают, что такая система вознаграждения действительно помогает преодолеть пищевую зависимость.
- Позаботьтесь о своем теле. Исследования показывают, что массаж может быть полезной частью вашей программы похудения. Например, шведский массаж очень хорош для кровообращения и мышц, он воздействует на проблемные участки тела и улучшает ваше общее самочувствие. Вы также можете использовать специальные кремы для самомассажа на проблемных участках, таких как живот, ноги и бедра.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Борьба с последствиями пищевой зависимости может быть довольно подавляющей, поэтому никогда не стесняйтесь просить о помощи. Если вы думаете, что у вас есть расстройство пищевого поведения, немедленно обратитесь к врачу. Лечение этих расстройств часто включает в себя терапию, группы поддержки и некоторые лекарства тоже.
Есть ли какая-нибудь еда, к которой вы чувствуете зависимость? Есть ли у вас свой собственный способ борьбы с этой зависимостью? Поделитесь своими ответами с нами в разделе комментариев!
