Если вам нужна диета, чтобы убрать живот и бока, то учтите, что она мало чем отличатся от всех остальных. Но все же у каждой женщины есть некоторые особенности фигуры. Кто-то, полнея, обзаводится жиром в области предплечий, у кого-то откладывается жир в области живота, у кого-то в области бедер. Поэтому если вы хотите похудеть в конкретной зоне, то, помимо диеты, вы еще должны будете выполнять упражнения, которые направлены исключительно на тренировки. В первую очередь это наклоны и упражнения для пресса. Если вы хотите добиться быстрого эффекта, вам придется тренироваться очень активно. Дальше мы поговорим о более простом варианте похудения – это специальная диета, чтобы убрать живот и бока.
Свой рацион вы сможете разработать самостоятельно. Если он вам будет приносить удовольствие, то, значит, он является эффективным. Вот, например, многие используют яблоки для похудения, поскольку они им очень нравятся. То есть вам совсем не обязательно использовать кем-то придуманную диету. Достаточно учитывать свои вкусы и, конечно же, подсчитывать калории.
Не забывайте о том, что для женщины, не кормящей грудью, не беременной, здоровой, не занятой тяжелой физической нагрузкой, калорийность меню должна составлять не меньше 1 тыс. ккал в сутки. Чтобы подсчитать калории, можно легко воспользоваться специальной таблицей. Если же вам нужны более подробные сведения, то их можно прочитать на этикетке продуктов.
Что придется исключить из рациона, чтобы быстрее убрать живот и бока?
Сладкоежкам придется потерпеть. Как известно, именно от мучного и конфет возникают неприятности с фигурой. Откажитесь от пирожных, печенья, хлеба, пирожков, и вы уже через несколько дней заметите положительные сдвиги. Следующим на очереди будет сахар. Поверьте, кофе и чай без сахара не теряют своего пикантного вкуса. Если же вы не можете так резко отказаться от сладостей, то постарайтесь их хотя бы минимизировать.
Пытайтесь есть как можно больше фруктов и овощей. Диетологи советуют фрукты употреблять в дневное время, овощи же можно есть всегда. Такая рекомендация связана с тем, что во фруктах содержится фруктоза. При употреблении фруктов и овощей, в которых, как известно, содержится клетчатка, голод отступает. Причем есть их можно в любое время, поскольку они имеют минимальную энергетическую ценность, зато много микроэлементов и витаминов. Для максимальной пользы они должны быть сырыми или после минимальной тепловой обработки. Жарка на растительном масле – это самый вредный способ, который не подходит практически ни при одной диете.
Еще вам придется отказаться от майонеза. Его можно добавлять в блюда исключительно по праздникам. В будни же лучше заменяйте его сметаной, жирность которой не больше 15%.
