Диета доктора Ионовой является заслуженным победителем Международного научно-практического конгресса по проблеме избыточного веса.
Как правило, самые эффективные диеты те, которые были разработаны профессионалами в сфере диетологии. Кому не хочется худеть быстро и не нарушать законы правильного питания? Но сама Лидия Ионова утверждает, что хорошая диета – это не просто подсчет калорий, которые поступают в организм каждый день.
Диета Лидии Ионовой – это грамотно разработанная система питания, которая получила признание многих экспертов по вопросам избавления от лишнего веса. В процессе своей работы она использовала многолетний опыт и наработки многих ученых.
Пять принципов диеты доктора Ионовой
• Комплексный подход к данной проблеме
Данный принцип подразумевает не только ограничения вашего привычного рациона и подсчета калорий. Комплексный подход – это в первую очередь забота о правильном снижении веса, это сохранение здоровья, это стабильность результатов.
• Стабильное похудение
Ни для кого не секрет, что резкие скачки веса могут лишь негативно сказаться на результатах похудения, а также сильно навредить здоровью. Каждая долгосрочная диета должна отвечать стандартам ВОЗ относительно скорости снижения веса. Ионова считает, что при соблюдении данной нормы можно гарантировать 100%-й результат. Именно поэтому, выбирая диету Ионовой, вы будете худеть последовательно и не вредить своему здоровью.
• Естественное и эффективное похудение без всяких ограничений в еде
Как показывает практика, 98% диет заключаются в существенном ограничение употребления пищи. Однако это неправильный подход к проблеме. Для эффективной борьбы без нарушений режима и срывов нужна определенная психологическая свобода выбора. Диета Лидии Ионовой не подразумевает серьезных ограничений в еде. Она предлагает шесть семейств продуктов: овощи и фрукты, злаки, молочная, мясная и жиросодержащая пища. И только вы будете выбирать, что съесть на завтрак, творог или йогурт. Получается, что у вас полная свобода в разработке индивидуального рациона.
• Формирование правильных привычек питания
Эффективная методика похудения, по мнению Ионовой, должна быть нацелена не только на снижение веса. Тот рацион, что позволял организму худеть и оздоравливаться, должен использоваться человеком и в будущем. Меню данной диеты составлено так, что привычки питания полюбились худеющим и вошли в привычку, то есть стали постоянными, а тяга к бесполезным и вредным продуктам сошла на нет. Другими словами, диета Ионовой призвана существенно изменить ваши пристрастия к пище.
• Сохранение достигнутого результата
Специальная пищевая пирамида, которая была разработана специалистом ,позволяет худеющим приобретать здоровые привычки в питании. Уже буквально через неделю вы почувствуете уменьшение аппетита по отношению к соленым, жареным, мучным и сладким продуктам. Главная задача диеты – превратить вас в гурмана здоровой пищи.
Плюс ко всему, при выходе из диеты исключен всякий риск того, что лишний вес вновь вернется, поскольку при сбалансированном питании организм не набирает лишний вес. Кстати, вам можете еще прийтись по вкусу ананасовая диета.
Пирамида питания Ионовой
В период с 6.00 до 11.00 – время злаковых. Приготовьте кашу на воде из натурального пшена, гречки, ячменя или овса. Откажитесь от подслащенных овсянок и манки.
С 11.00 до 14.00 – рыба и мясо. Съешьте небольшую порцию рыба или мяса, готовьте на пару,на гриле.
С 14.00 до 17.00 – время молочных продуктов: порция нежирного кефира, творога или йогурта, конечно же, без наполнителей и сахара.
С 17.00 до 19.00 – ягоды и фрукты. Можете есть любые фрукты, но чтобы их вес не превышал 300 граммов. Исключаются, по критерию ГИ, спелый виноград, манго, бананы и финики.
С 19.00 до 23.00 – время для овощей. Главное, чтобы их порции не превышали 400 граммов.
Главный рекомендуемый источник жиров – сливочное масло (не больше 20 г), орехи, оливковое масло. При этом масло можно есть не больше 1 раза в день. Жарить на нем рыбу и мясо строго запрещено.
